どうもこんにちは。
月に一度の経過観測の時間です。
まあ、タイトル通り大して変わらないんですけどね。
経過観測
今回から、先月と比較していこうと思います。
体重：47.2kg 前月比：-0.2kg
体脂肪率：24.3% 前月比：-0.5%
横ばいのレンジの時って、「前月比」で±いくらって書くのってあまり意味がない気も。
だってただの誤差にしか見えないし。
ということで、今回は、初の前月比の記載だったので書いてみましたが、次回以降はちょっと変更するかもなあ。。。
ではグラフはこちらです。
あすけん 1か月の体重と体脂肪↓
chocoZAP 体重 期間1か月↓
chocoZAP 体脂肪 期間1か月↓
ね？グラフでも一目瞭然、ご覧の通り、横ばいです。
なので、ちょっと安心しています。
ダイエットとは、落ちた体重、体脂肪をキープすること。
リバウンドしてしまえば、そのダイエットは失敗。
なので、キープ出来ている限り、そして更に落とせるのであれば、このダイエットは成功なんだわ、と思えます。
最近の身体の変化
最近特に実感していることなんですが。。。
多少食べすぎたり、カロリー摂りすぎたりしても、ちゃんと元に戻るようになったんですよね。
これって、ダイエッターからすると、とってもありがたいこと。
私は時に、まったく望んでいないのに外食しないといけない時があります。
で、望んでいないお肉や油まみれの何かを食べることになる時もあります。
たくさんの人にも、あることですよね。
今は、そんな時でも、普通に食べています。お腹いっぱいと思うまで。
で、翌日の体重は多少増えるんだけど、2-3日で元に戻るようになったの。
これってすごい！玄米効果かな？？
昔は、一日で200g動いても500g動いても、とにかく一喜一憂していたのに、最近は大して気にならなくなりました。
元に戻るから。
これってメンタルにとてもいいですわ✨
昔、もっとダイエットに苦労していた頃って、たぶん明らかにダイエットしているから食べない、とか、そういう態度や空気が自分から出ていたんじゃないかと思う。
でもこの頃はそういうこと気にしなくなったから、自然にお食事を楽しめるようになった。
例えば先日、バクラヴァを食べたお話を書きましたが、多少ああいうハイカロリーなものを食べても、気にならなくなるんですよね。
ちなみにあのバクラヴァ、午前中にひとつふたつ食べると、ランチの時には全然お腹空いていないんですよね。
人間って、身体に必要なカロリーを摂ると、それ以上欲しくなくなるものなんだなあ。。。なんて実感。
というか、体感できる出来事でした。
こういうことに気づけると、身体が正常な代謝をしていると自覚出来て、嬉しいです。
あんなに体重の数値に振り回されていた時があったことを思うと、今ってダイエットするメンタルが健全になってきたのかな。
あとは、体重測るたびに不安定にならないように気を付けないと。
ダイエッターは体重で一喜一憂しがちだし。
危険な日は、体重測らないでおこうっと。
最近の白ごまブーム
そういえば、最近の私は、やたら白ごまを使います。
すりごまじゃなくて、いりごま。
あのプチプチした触感が、特にお気に入りなのです。
お世話になっているのは、主にイオンのこちら。
イオンPBのトップバリューの白ごま↓
もち麦玄米ご飯にもしっかりかける↓
白ごまって、ちょっとしたアクセントとか彩りとか、そういう使われ方が多いと思うんだけど、私の場合は、アクセント通り越して、もはやおかずのレベル。笑
お料理するとき、なんにでも長ネギを使うという知り合いがいるんですが、私はそれの白ごまバージョンです。
ごまって、成分表示で見るとカロリー高いけど、ちゃんと嚙み切れなかったら、そのまま排出されるので、地味に低カロリーだと思っているんですよね。
ご参考 長期目線のグラフ
ちなみに、一年で見たときのグラフはこんな感じでしたよ、と。
chocoZAP 体重 期間1年↓
chocoZAP 体脂肪 期間1年↓
これ見ると、ちゃんと順調なんだよな、と思って安心します。
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