どうもこんにちは。
塩分と戦ってる
以前もチラリと書きましたが、あすけんの摂取栄養素グラフを眺めては、相変わらず塩分が適正値にいかないです。
一番下のグラフが、塩分です。
むくみは、ゆうに体重を4‐5キロ変えると聞いたことがあるくらい、塩分摂りすぎはダイエットの天敵。
どうにか適正値に近づいては来ているんだけど。。。今もろもろ格闘中です。
なるべく自炊
格闘ひとつめがこちらです。
これは、私の食生活の中で、かなり大きな変化。
ここ10年前後の私は、本当に自炊ゼロだった。
おうちに持ち帰ってでもお仕事していたから、自炊する時間ももったいなかった。
今より5キロは痩せていたけど、思えば今より相当塩分摂っていたと思う。笑
そんな私が、どうして最近自炊に傾きつつあるか、というと、
「自炊にするぞ！」
なんて、決断したわけでは、まったくない。笑
あすけんで食べたもの入力していくと、スーパーのお惣菜って全般的に塩分多めになっていくみたいなんですよね。
もちろん、いろいろトライはしてみた。
塩分少なめのものを買ってみたり、一度に食べる量を減らしてみたり。
けど、結局自分で作ったほうが、塩分減らせるって結論になったの。
あと、お惣菜買って、少しずつ食べていて、ダメになってしまうのも、もったいない。
おかず類を食べるのはもっぱら夜なので、自分でちょうどいい量を作ったほうが、塩分もコントロールできるし、お買い物もしやすい。
ということで、ちょっとずつ自炊になっていって、今に至っています。
お味噌汁の量を減らす
格闘ふたつめがこちらです。
お味噌汁は好きなんだけど、すぐ塩分量が増えたので、おかわりしないようにしてみてます。
でも、気になることもある。
痩せるにはビタミン、ミネラル、酵素、って教えてもらっている中、お味噌汁は、発酵食品。
つまり酵素が摂れる。
なので、すすんで摂りたいけど、お代わりできないのは、つらい時もある。
けど、とりあえず今はこれでやってみています。
TKGにお醤油をかけない
次に格闘みっつめ。
このダイエットを始めるまで、あまり卵をすすんで摂取していませんでした。
パック買いすることがここ数年、なかったと思う。
卵はPFCバランスが神らしい、という某動画を見て、最近は毎朝TKGをしてみているところです。
で、私は納豆も食べるので、塩分対策として、納豆のたれの塩分のお力を借りることにしました。
納豆は、ダイエットには最高に取り入れたいんだけども、納豆のたれも、なかなかしょっぱい気がする。
大豆関係を取り入れようと思うと、塩分と増えやすくなっちゃうのは、なかなか悩ましいところ💦
でも少しでも効果出ているから、これも継続中です。
外食は避ける
そんなこんなで、最後の格闘がこちらです。
外食していて驚くのが、何もかもしょっぱく感じること。
これは、ふたつ目のなるべく自炊にも通じるお話だけど、そもそも、あすけんに入力しづらいから、外食はしたくない。でも外食しないといけない時、というのはある。
もちろんお店によるけど、外食って全方位に味が濃い目だと思う。
ランチ外食だと、ご飯1膳食べ終わるころには、おかずが大量に残り、
ディナー外食だと、ひたすらアルコールも含めて水分摂る量が増える、
てことになりがち。
そんなわけで、外食はさけて、ますます自炊で引きこもりになりそうです。笑
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